RELAXATIONS 

La « Méthode » Vittoz, élaborée par le médecin suisse Roger Vittoz, est une approche psychosensorielle construite sur la (re) découverte de nos cinq sens. C’est une thérapie globale qui s'adresse à toute personne. Elle s’appuie sur l’écoute des sensations au niveau corporel, émotionnel et mental. Elle fait partie des thérapies brèves et demande une participation active de la personne.

​

Dans quels cas le Vittoz est-il recommandé ?

• Trouble du stress.

• Anxiété / angoisses.

• Epuisement professionnel.

• Insomnies, fatigue.

• Dépression.

• Troubles de la volonté.

• Difficultés de concentration.

• Manque de confiance en soi et faible estime de soi.

​

​

Le Training autogène de Schultz, a été élaboré par le neurologue et psychiatre Johannes Heinrich Schultz en 1932. 

Le training autogène de Schultz consiste à effectuer une série d’exercices ayant pour but de mettre le corps et l’esprit de la personne au repos. La déconnection est la détente musculaire réalisable par la concentration psychique. Le training a pour but de parvenir à la détente et à la plongée intérieure, obtenant ainsi une décontraction, par le dedans, de tout l’organisme. Cela favorise l'amélioration des capacités naturelles et la réduction des anomalies. 

​

Dans quels cas le Vittoz est-il recommandé ?

• Favorise le repos du corps et de l’esprit.​

• Une détente réparatrice.

• La détente et le calme pendant l’action.

• L’autorégulation des fonctions corporelles échappant au contrôle volontaire.

• Le contrôle de soi par l'introspection.

• L’autonomie.

• L’activation de l'aspect positif.

​

​

​

Edmond Jacobson, professeur de physiologie à l'université de Chicago, a développé une méthode de relaxation centrée exclusivement sur le plan physiologique. La méthode de Jacobson est une technique de relaxation progressive.

Elle consiste à réaliser un relâchement musculaire afin d'aider à reposer l'esprit et à se détendre au niveau mental. Concrètement cette méthode de Jacobson invite à contracter et à décontracter successivement certains muscles. Le relâchement de la tension musculaire s'accompagne d'une relaxation musculaire globale et d'une libération du stress et de l'anxiété.

​

Dans quels cas Jacobson est-il recommandé ?

• Développement de la conscience corporelle.

• Capacité à reconnaître et relâcher les tensions musculaires.

• Amélioration de la perception du bien-être physique.

• Acquisition de techniques de relaxation efficace.

• Réduction du stress et de l'anxiété.

• Favorise le calme mental et émotionnel.

• Amélioration de la capacité à faire face aux situations stressantes.

​

​

​

La relaxation coréenne nous vient d’Asie, son origine se perd dans l’histoire de la Corée. Technique familiale, elle pouvait être pratiquée par les enfants sur leurs parents après une rude journée de travail.

C’est Jean-Bernard Rishi qui au milieu des années 70 a introduit ces techniques en France.

La relaxation coréenne se pratique au sol ou sur table de massage.

La personne qui reçoit cette relaxation massage est habillé avec une tenue souple et confortable. 

Les mouvements pratiqués consistent en des mobilisations et vibrations des membres, alternées avec des pauses afin de permettre au massé d’en ressentir les effets. Ces ondulations qui se propagent dans le corps vont aider à détendre les muscles et les articulations, ce qui aura notamment pour effet d’apaiser le mental.

Les mouvements débutent aux pieds et montent progressivement jusqu’à la tête.

La relaxation massage débute par les pieds et progresse doucement jusqu'à la tête, traitant ainsi le corps dans son ensemble.

​

​

Le Quintet est un rituel énergétique basé sur le recentrage, l’ancrage et l’alignement avec ce qui est important pour soi. L’intention de cette pratique est d’être ancré comme un arbre. Car en restant centré, nous réduisons le niveau de stress et nous avons ainsi plus facilement accès à nos ressources.

Comment mettre en place ce rituel énergétique bien-être ?

• Choisir un environnement propice à la détente loin du chaos.

• La posture du Quintet est simple : Vous êtes debout, vos pieds sont bien ancrés au sol, écartés à la largeur des hanches, votre tête est alignée avec la colonne vertébrale, vos bras sont le long du corps, vos épaules sont relâchées et abaissées.

Le Quintet en 5 étapes.

• Debout, vos yeux se ferment délicatement. Vous vous mettez à l’écoute de votre respiration, du mouvement d’inspire et d’expire de votre corps, tranquille…

1ère étape : la respiration

• Vous allez pouvoir effectuer trois respirations complètes, à l’inspire par le nez et à l’expire par la bouche.

2ème étape : le recentrage

• Pour l’exercice de recentrage, vous allez pouvoir visualiser un soleil au-dessus de votre tête, ses rayons sont fins et lumineux… Dans le prolongement d’un de ses rayons, vous pouvez imaginer un fil d’or qui descend du ciel et qui vient se placer au sommet de votre tête… Une fois positionné, il continue son parcours en descendant à l’arrière de la tête … Arrivé au niveau des vertèbres cervicales, il rentre à l’intérieur de la colonne vertébrale et la parcourt de haut en bas. Ce fil d’or ressort au niveau du coccyx pour aller plonger dans le sol vers le centre de la terre. Ce fil d’or vous relie au ciel et à la terre et vous recentre autour de votre axe central : la colonne vertébrale.

3ème étape : l’ancrage

• L’ancrage passe par les pieds. Pour faciliter votre ancrage, vous allez pouvoir visualiser les racines d’un arbre ou d’une plante de votre choix… Ces racines poussent de vos pieds et s’enfoncent doucement dans le sol… Imaginez et ressentez les racines qui se démultiplient et s’enfoncent profondément jusqu’au centre de la terre.

4ème étape : la bulle de protection

• La bulle de protection vous permet de ne pas absorber les énergies et les émotions négatives des personnes que vous pouvez rencontrer. Ainsi, vous préservez votre énergie vitale. Pour ce faire, vous allez visualiser une bulle au-dessus de votre tête, celle-ci peut être colorée, c’est comme vous le souhaitez… Vous pouvez imaginer qu’elle vous enveloppe de la tête aux pieds… Vous êtes dans votre bulle… C’est comme une mise à distance… Puis, vous respirez dans votre bulle de protection, vous l’ajustez autour de vous comme une aura rassurante…

5ème étape : l’intentionnalité

• Après cette visualisation, vous allez vous concentrer sur la notion d’intention. Quelle est votre intention du jour ? Vous pouvez vous aider d’images, de mots-clés pour mémoriser cette intention. Vous vous imprégnez corporellement de cette intention, votre être est paisible et calme… Cette intention vous recentre sur ce qui est important pour vous aujourd’hui. Vous pouvez maintenant rouvrir tranquillement les yeux…

Le Quintet est un exercice de recentrage efficace lorsqu’il est effectué quotidiennement. C’est par la répétition que se fera l’intégration de cette nouvelle habitude de vie dans votre vie. Il est important de se laisser du temps entre chaque étape pour que les visualisations aient le temps de se diffuser. Cette pratique demande peu de temps (environ 10 minutes).

​

Respiration complète

​

Vous allez faire 3 respirations profondes

Vous inspirez par le nez et vous expirez par la bouche

 

• Vous vous installez confortablement

• Vous placer une main sur votre ventre et une main sur le thorax

• Puis vous videz complètement vos poumons en rentrant le ventre

• Vous inspirez maintenant par le nez, vous envoyez l’air le plus bas possible dans votre ventre, vous le laissez se gonfler

• Puis l’air monte dans la partie poumons et ensuite dans la partie épaules

• Vous videz maintenant par le haut, épaules, poumons et ventre

• Vous réinspirez par le nez, ventre, poumons, épaules

• Et vous videz épaules, poumons, ventre

• Dernière fois vous inspirez ventre, poumons, épaules

• Et vous videz épaules, poumons, ventre

• Vous pouvez maintenant laissez aller librement votre respiration.

​​

Les bienfaits 

• Meilleur fonctionnement intestinal

• Améliore le sommeil

• Amélioration générale de la santé

 

Respiration calmante

Dans cette respiration, l’expiration est plus longue que l’inspiration et il n’y a pas de suspension respiratoire.

• Vous inspirez profondément

• Puis, vous expirez lentement comme si vous souffliez dans une paille … le plus lentement possible

Apres cette série de 5 respirations effectués à ce rythme

• Vous pouvez, vous concentrer sur une image qui pour vous évoque le calme, la détente, l’harmonie. Il peut s’agir d’un lieu, un sujet, une couleur.

​

Les bienfaits

• Calme, Détente

• Harmonie concentration sur une image (lieu, sujet, symbole ou couleur)

 

Respiration Energisante

Dans cette respiration, l’inspiration est plus longue que l’expiration et, il n’y a pas de suspension respiratoire.

• Vous inspirez profondément et lentement

• Puis, vous expirez d’un seul coup comme si vous vouliez éteindre simultanément 50 bougies posées sur un gâteau d’anniversaire

Apres cette série de 5 respirations complètes effectuées à ce rythme 

• Vous pouvez vous concentrez sur une image qui vous évoque le dynamisme.

​​

Les bienfaits

• Energie, Dynamisme

• Concentration sur une image (lieu, sujet, symbole ou couleur)

 

​